chce plan

[...] Rehabilituje się też. Płaskostopie - powodujące skrzywienie postawy, co ciągnie za sobą wiele kolejnych spraw, ale to nie wymówka, więc nie ma co lać wody. Cardio jak mi się chce, czasami w DNT jadę zrobić, czasami po treningu siłowym. Suple. - generalnie, wyleczyłem się z tego, zatem zostało: izolat, D3+K2, O3, NAC, kompleks witamin, ashwagadna [...]

ok, w miedzyczasie juz tez troche poczytalam. Po pierwsze: napisalam juz wczesniej, ze moje "1000 kcal" to bylo tak naprawde ok. 1300 dziennie - co jest ok, zwzywszy ze moje zapotrzebowanie to ok. 1700. Mam plan taki: dieta low-carb, bez "ladowania" czyli nie CKD. Przemawiaja do mnie argumenty za metabolizmem ketonowym [...]

Chcę tylko spróbować "z czym to się je" i jak to w praktyce wygląda. Wszystko jest przygotowane w 100% aby nie popsuć zdrowia i zminimalizować lub nawet uniknąć skutków ubocznych. Nie planuję kolejnych cykli (wiadomo - każdy tak mówi, ale znam siebie). Nie chciałbym także dłużej ciągnąć tej dyskusji, bo nie to było celem założenia tematu. Rozumiem [...]

Wiem że martwy ciąg i przysiad to podstawa, jednak myślałem że chodzi mu o jakieś pojedyncze ćwiczenia na maszynach. Jeśli chodzi o plan to przynajmniej mnie nakierujcie, bo nie wiem co i jak mam zmienić, no i ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78,5 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Uzyskanie dobrej sylwetki poprzez nabranie masy [...]

[...] z srodkami bo dopiero 2tyg temu je dostalem ale widac progres jakis..boczny akton sie szczegolnie poprawil. W pazdzierniku bede konczyc ten plan to moze zdam relacje jak nie zapomne. Potem chce uderzyc plecy jakims hardkorowym programem szczegolnie szerokość i kaptory do poprawy Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-08-24 08:29:05

Dodam że mam 17lat waga-64kg wzrost-180cm biceps-34 Ćwicze już 4miechy ale wcześniej miałem inny plan zły. (mam zastuj nic nie chce rosnąć to przez ten wcześniejszy plan)

Realizujcie Lafaya na niższych zakresach na których można przechodzić. Wtedy ten trening ma sens. Jak się przechodzi dopiero gdy się jest na stagnacji, ten trening zamieniacie coś w stylu A6W, czyli sztuka dla sztuki. Wytrzymałość, dla wytrzymałości. A tak stopniowo utrudniając sobie plan, przez praktycznie połowe tego planu można bazować na [...]

Witam Was Drogie Ladies po długiej przerwie :-) Dość długo wahałam się, czy napisać... bałam się, że mnie skasowałyście z Forum za tak długą nieobecność, ale widzę, że jeszcze jestem i bardzo mnie to cieszy. Potrzebuję Was, Waszej siły i motywacji. Powiem w skrócie co się działo, jak mnie nie było. Na siłownię chodziłam, ale nie zawsze [...]

Mogę zrobić tydzień przerwy od treningów w w połowie cyklu na monohydracie ? Jeżeli tak to nie brać kiedy nie trenuję ? Jeżeli nie a chcę zmienić trening to po prostu od nastepnego tygodnia robić inny plan ?

[...] się wieczorem uporządkować ten plan tygodniowy i ogarnąć jakoś ładniej Pytanka jeszcze dwa mam: -co to "cba" było ? :P - i co powiesz na temat jakichś odżywek? na pewno chce kupic jutro odzywke weglowodanową(izotonik) zeby uzupelniac minerały po każdym trenigu i myśle w pózniejszym czasie(styczeń) nad kreatyną? Co o tym myślisz? z góry [...]

Okej, słucham się Was, macie dużo większą wiedzę i widać po efektach, że się znacie. Po dwóch miesiącach treningu mam rozpisany nowy plan, zrobię go, ustalę ciężary, sprawdzę czas w jakim go wykonuję i robię aktualizację. I dzięki za takie słowa rzabba, potrzebuję czasem takich racjonalnych argumentów :P. I chcę to zrobić dobrze, żeby to miało [...]

[...] jeszcze (brak funduszy) wiec trening z systemu "MASS" musze odstawić (ale napewno do niego wróce) i zrobić plan od nowa albo powrócić do starego. Tylko że chce dodać kilka ćwiczeń dynamicznych! Link do kilku z nich tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Jeśli ktoś ma jeszcze [...]

Gdybym znał się lepiej nie pytałbym w ogole o zdanie. Irytujace jest tylko to, że każdy "zawodowiec" mówi inaczej. Chce dopasowac plan tak, żeby był poprawny ale i zeby odpowiadal mi. Ćwiczylem kiedys podobnym planem do tego ktory poleciles mi ty (w sensie malo i podstawowe cwiczenia) i pamietam ze nie dawal mi on rewelacyjnych rezultatow. Plan [...]

[...] takie treningi wprowadzające typu ACT. Dzieki tym treningom zyskałem siłe, rzezbe i wytrzymałość. Chce teraz popracować pare lat nad zrobieniem konkretnej masy. Swoj trening chce rozłożyć na cztery dni w tygodniu, w tym dwa dni trenuje pod wycisk na sztandze gdzie plan bede dostawał od trenera, wiec chodzi mi tylko o pomoc w rozlozeniu planu na [...]

[...] praktycznie ;) aaa i po 9h pracuje w budowlance, jeśli to ma jakieś znaczenie. Czy powyższy plan jest dobry, zmienić coś? dodać serie? z jakim obciążeniem to robić ? chce trenować pon basen, wt siłka, śr wolne, czw siłka, pt basen, sobota interwały, nd wolne lub jakaś siatkóweczka /lekkie bieganie/rower etc, Co myslicoe ? prosze o szybką [...]

co do redukcji plan mam taki ze poczatkowo obetne okolo 500ckall i doloze cardio i z tyg na tydz zwiekszam obcinanie po okolo 100-200 kalorii (obecnie 3500 a chce zejsc do okolo 2000) tak samo ze zwiekszanie cardio. Taki trening i diete chce na poczatek a po 4-6 tyg wlasnie chcialem cos co pomoze w lepszym spalaniu. Nie stosowalem zadnych spalaczy [...]

[...] kończąc dany plan automatycznie kończył mi się progres w danym ćwiczeniu na daną liczbę powt, ale jednak dla wysokich powt ciężko tak dokładnie to wszystko obliczyć na pewno chce pobić rekordy siłowe, przypuśćmy w tamtym roku siadałem 8x120kg, więc teraz chciałbym zrobić 16x130kg, pojęcia nie mam czy się uda, samo rozpisanie tego jest trochę [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Nie chce być nie miły , domyślam sie masz duzy staż i sie na tym znasz , ale jeśli ja konsultowalem z trenerem/instruktorem fitness i ułożył mi właśnie indywidualnie ten plan co wrzucilem to mam rozumieć ze on się nie zna i źle go ułożył , czy plan jest dobry tylko ze mną cos nie tak ?

Dzień 87: Dzisiaj na treningu zrobiłem klatkę. Poszła na powtórzeniach bardziej siłowych według mnie + na koniec płaskiej zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już [...]